Ordning och reda, pengar på fredag

Vi har alla hört ordspråket. Jag lägger mest vikt på ordning och reda. För jag mår bedrövligt när det är oreda i vårt hem. Jag mår både fysiskt och psykiskt dåligt av att snubbla över skor i hallen, kladdiga köksbänkar och kläder på kidsens golv. Jag vet att jag inte är ensam i det. Är du likasinnad? Och känner att du inte får ordning på det, att röran försvinner för en stund när du röjer då svetten lackar men snabbt är tillbaka! 
 
Första steget är att rensa. Japp rensa. Inte att lägga prydligt i hög i garderoben eller åka och köpa massvis med  förvaring. Förvaring i all ära men oftast packar vi bara ner vårt onödiga. Vårt bagage. Våra minnen och våra känslor. Så låt oss börja med att rensa.
 
Hur börjar man då? Jo, vi kör på kategori. Inte rum. Även om många tänker "- Jag rensar i min garderob idag"
så kan jag nästa lova att du har kläder på fler ställen, eller hur? I en låda, i en byrå, kanske hos en förälder? Jag uppmanar dig till att vräka ut ALLA kläder, sommar som vinterkläder, klänningar som jeans, underkläder som mössor. Fram med det, se allt. Visst är det en hel del? Även för dem som inte handlar kläder i mängder så blir högen stor. Kläder som är för stora, för små, obekväma, gåvor som du själv kanske inte skulle välja, reafynd och favoriterna. Favoriterna ska du hålla i. Men det andra, varför har du kvar dem? Kanske ger ett viss plagg skuldkänslor, kanske dåligt samvete. Varför finns dem kvar i din garderob? Mer än att ta upp plats! I din garderob ska du ha plagg som ger dig något, ett pirr, ett självförtroende. Du ska trivas i de plagg du har på dig, självklart när man säger det men inte självklart i praktiken. 
 
Så, börja med garderoben. Med dina kläder, dem är oftast lättast att rensa ur. Och ta dig också en tankeställare före du handlar kläder framöver, köp inte onödiga reafynd (konsumtionspress) eller en plagg i mindre storlek för att du kan ju ha dem när du gått ner de där extra kilona. Vi lever här och nu, idag. Att rensa ut kommer göra dig friare och lugnare. Ta hjälp av någon om det känns svårt att komma igång. Jag finns här som bollplank och bor du i Linköping är det bara att skicka ett mail så kan jag komma och hjälpa dig med ordning och reda. Bör poängteras att jag är envis och bestämd när det kommer till rensning! 
 
Så, när börjar du?
 
Boktips • Marie Kondo The life-changing magic of tidying up
 
 
 Önskar dig en trevlig afton
 
/ Martina 
 
 
 

Varför ska vi prata om DET?

Ja. Jag är öppen som person. Vissa saker har givetvis ingen annan att göra med men när det kommer till just min panikångest så väljer jag att vara öppen. För just psykiskohälsa ska vi prata om! Jo vi ska prata om det, för det är en stor sak. Det är en jättestor sak som drabbar många och när vi 'väljer' att gå tysta i det blir det mycket större. Det blir mycket tyngre. Och man blir mer och mer ensam
 
Om du aldrig har drabbats av panik, då är du unik. För det är ett naturligt försvar i oss när vi hamnar i en jobbig situation. Paniken kan rädda oss. 
 
När jag fick min första panikattack innan julen 2016 trodde jag att mitt hjärta skulle explodera. Jag kallsvettades. Fick ryckningar, du vet sådana man får när man är nervös - benen kunde inte vara still. Det spritter i fingrarna och andningen ligger högt upp i bröstet. Vilket gör det känns som man inte får någon luft.Tårarna bara rann. Jag var så ledsen. För mig blev det dessutom mörkt. Inte mörkt i det utrymmet jag befann mig utan mörkt i tankarna, jag såg bara mörker och det kändes som jag stod i botten på ett ändlöst hål och tänkte att "Jag kommer faan aldrig ur detta" 
 
Varför ska vi prata om det då? Varför pratar jag om det?
Jo för detta är ett tillstånd, en sjukdom som drabbar många. Fler än du tror. Jag lovar att du har människor i din närhet som har drabbats. Antingen av stress eller depression. Av ångest. Av panik. 
Och vad man behöver är stöd. Givetvis behövs mer insatser, någon som jobbar med detta professionellt, meditation, lugn och ro. Träning. Ja medlena är många men det gäller att hitta rätt för vi är alla olika och unika i hur vi behöver behandla detta. 
 
Jag vill att min familj vet om detta. Att mina kollegor och vänner vet. Det är inget jag vill sticka under stolen med för jag vill känna stöd. Jag vill att de ska veta vad jag kämpar med, att jag kanske inte är så stark alla dagar i veckan som jag hade velat vara. För ingen är perfekt men man pressas hela tiden att leverera
 
Du ska träna och gärna visa upp det
Du ska vara pigg och fräsch 
Du ska ha ett bra jobb och tjäna bra pengar
Barnen ska ha fina rum och fläckfria kläder
Ditt förhållande ska vara romantiskt och spontant
Middagen ska stå på bordet, gärna 3 rätters, alla dagar
Du ska ha ett perfekt hem med de senaste it-grejerna
Du ska ha fina, dyra, nya kläder hela tiden
And it goes on and on...
 
Och vet faan pallar det i längden? Vem klarar det ens halvväg? Inte konstigt för fem öre att väggen byggs upp och man går rakt in i den, eller? 
 
Detta är min insikt och mina åsikter men om du tycker detta är jobbigt att ta i så ber jag dig att avfölja. Antingen på instagram eller irl. För jag är inte klar, jag är långt ifrån "frisk", om jag någonsin blir det. Men jag tänker inte trycka undan det för att det är obekvämt för någon annan. Den största lögnen vi yttrar är "Jag mår bra" 
 
Så, nu ska jag inte dra mer mörker och ohälsa över denna fina kväll :-) Önskar dig en fortsatt fin vecka.
 
/ Martina 
 
 
 
 

I startgroparna

Skrivet 2015-05-09 kl 21.30
 
I måndags drog jag igång med Periodisk fasta. Kanske av rädsla för hur folk ska reagera har jag inte berätta detta för så många, just för att rent generellt vill en del människor ifrågasätta eller dumförklara. Ja, jag är hård nu men så är det ju. Lite för att vi räds för det vi inte vet något om och för att vi vill gärna ha det på vårt sätt och inte andras.
 
Jag har valt detta för jag har känt mig ofokuserad gällande min hälsa, kroppen har bara fått hänga med medans allt annat rullar på. Jag småäter och trycker i mig mat snabb som tusan, vilket gör att jag inte uppfattar att jag är mätt och då blir det en portion till. Låter det sunt tycker ni?
 
Så efter ett pepptalk med min syster, som själv gått på denna fasta i 4 v, så körde jag igång. Vad är det då för Periodiska fasta jag går på, jo 8-16. Jag har en lucka på 8h där jag får äta, resterade 16h är det stopp. Kanske låter galet men se det så här, jag äter min frukost kl 9:00 sedan lunch och sedan middag kl 17:00 och där efter kan en kopp med varmt citron/ingefärsvatten få slinka ner. 
 
Har det hänt något då? På bara 5 dagar, jo faktiskt. Jag småäter inte, planerar mina måltider bättre, njuter mer av maten och drar ut på måltiden. Jag känner mig inte hungrig, men heller inte nertyngd av stora portioner och sötsaker. Jag har valt att inte äta snask på veckodagarna, idag har jag dock ätit hemgjord paj! Mums. Även där njuts det mer, när man kanske fått sakna smaken lite grann. Jag känner mig starkare i kroppen, jag gått ner lite grann och mår fantastiskt. 
 
Jag har också dragit igång med hemmaträningen men måste erkänna att jag saknar Friskis&Svettis löjligt mycket. Kanske ska man unna sig ett nytt medlemsår?! Sen är det på tiden att jag och min fina vän kommer ut i spåret igen för lite promenader! 
 
Man måste börja någonstans! 
 
 
 

Frukostbullar så här på kvällskvisten

Testade ett nytt recept som jag justerade lite efter mina egna önskemål och tänkte dela med mig.
 
Sätt ugnen på 200 C och fram med en plåt (givetvis bakplåtspapper, eller siliconmatta)
Ca 10 st snabba Frukostbullar
 
Plocka fram och måtta upp följande
2 dl vetemjöl
3 dl grahamsmjöl
1 msk bakpulver
1/4 tsk salt
2 msk brödsirap
2 1/2 dl vatten
ca 1 dl valfria nötter/fröer (jag använde valnötter/solrosfrön/paranötter och hasselnötter)
 
Blanda alla torra ingredienser noggrant, antigen grovhacka eller finhacka nötterna/fröna och blanda ner i torrvarorna. Addera nu sirap och vattnet, rör runt till en slät deg.
 
Skopa upp deg med hjälp av en sked och forma med mjölade händer till runda bullar. In i ugnen i ca 10-15 min
Avnjut bröden varma med lite smör och en skiva god ost! Men kanske en klick marmelad!
 
Man kan också köra enbart vetemjöl, då 5dl totalt.
Testa att riva ner morot i degen eller strö vallmo/sesamfrö över dem efter halva tiden i ugnen.
Låt fantasin sätta gränserna och ni får gärna komma med förslag eller egna twist på dessa
 
trevlig kväll
 
// Martina 
 

Jag går inte på en diet

Jag är inte så mycket för diets men tycker att det är upp till var och en att hitta det som passar ens egna liv och möjligheter. Men det jag valt att göra detta år, det är ingen diet. Det är ett sätt att leva, jag drar inte ner på socker och sött för stunden. Jag tränar inte för någon sommar 2014. Jag äter sundare för att må bra, jag tränar för min kropp skall må bra. Jag har under många år haft det stressigt, ätit dåligt och haft dåliga vanor. Och det bara kom över mig, bara jag kan göra en förändring. Det är jag som skapar min egen lycka.
 
Visst är det stress och hets att se bra ut, men detta har aldrig påverkat mig. Jag kan bli inspirerad av att se människor med stark vilja för en sund och stark kropp. Jag kan bli imponerad när jag ser någon på gymmet lyfter tungt eller någon som klarar av en övning och får det att se lätt ut. Men det betyder inte att jag sitter och grämer mig i omklädningsrummet för jag inte är lika stark, mitt mål är kanske inte att bli så stark så jag kan lyfta 1000kg på en arm.
 
Jag anser att mina mål är rimliga, mitt viktnedgång är för att kroppen skall må bra och det leder till att jag mår bra. Och jag vill inte stressa fram det, efter som jag inte jobbar för att ha någon visst typ av kropp vid ett visst tillfälle. Jag vill ner i vikt, för jag känner mig tung och osmidig. Svårt för att leka och springa runt med barnen och så vill jag inte ha det. Sen vill jag gärna bygga lite muskler, muskler är viktigt för att kroppen skall kunna fungera rätt. För att jag skall må så bra jag bara kan när jag blir äldre.
 
Precis som när man beslutar att bli vegan, har jag tagit beslutet att äta bättre. Att leva som vegan är inget tillfälligt (oftast i alla fall) utan en livsstil, ett beslut som man lever med resten av livet. Så är det för mig, jag vill äta så sunt det går men det betyder inte att jag utesluter god mat.
 
Att höra "Någon som vill ha en bit tårta? Nej just det ja, du går ju på diet" är frustrerande. Jag går inte på en diet.
Och precis som jag inte tvingar min livsstil, mitt val på någon annan så vill jag heller inte bli nerslagen för mitt val. Alla har rätt till att göra vad det vill med sina liv, vi har fått ett och det ligger på oss att göra det bästa av det.
 
När det kommer till barnen så snuvar jag inte dem på konfettin, de äter lite godis på lördagar. De får riktigt mat, de får vällagad mat. De mår inte sämre för vi inte äter McDonalds längre, men till de som väljer att äta där - de är din fulla rätt. Du bestämmer själv och jag har inget med det att göra!
 
Så visst, du behöver inte hejja på mig när jag "skryter" om min träning. Vilket jag är stolt över och borde få tala om. Du behöver inte tycka någonting egentligen, för det berör ju inte dig. De berör enbart mig. Och mina tre i familjen. Men jag vill heller inte höra att jag sätter någon hets eller press på andra, jag är inte ute efter att ge någon dåligt samvete för de sitter och fikar sötbröd medans jag är på gymmet. Mitt liv, mitt val.
 
Ibland är det så bra att ha detta i åtanke - Har du inget snällt att säga, då behöver du inte säga något alls!
 
Önskar alla en bra dag, här blåser det så de viner i fönsterna men solen skiner och det är en ny härlig vecka framför oss!
 

Ett mål att bocka av


Hur går det då med viktnedgång? Träning osv
 
Axel känns bättre, peppar peppar. Den behövde nog lite välbehövd vila och att jag greppar rodden på annat sätt som gör att jag inte lyfter axlarna uppåt vid ansträngning. Tackar syster för tipset
 
Jag startade som sagt på 84,4 kg när jag drog igång denna nya resan i år. Idag var det dags för vågen, 9 feb visade den 82,7kg och idag 79,7kg. Det betyder (från startvikten) 4,8kg viktnedgång. Jag har heller inte bråttom, så det är inga megasiffror MEN det är åt rätt håll OCH jag har nu ett mål att bocka av. Nu är jag under 80kg sträcket, detta är fantastisk för mig. Här nere har jag inte varit sedan jag blev gravid (70kg) vilket betyder 6 1/2 år sedan.
 
Jag mår bra i kroppen, ser små muskler på övre delen av magen - gäller bara att få lite mer grepp om nedre maggen. De tär på kroppen att vara gravid 2 gg på ca 2 år.
 
I mars blir det mycket packning och mycket med flytten men träningen är prioriterad, jag skall dock försöka jobba mycket med armar och lår. Där de dallrar mest ;)
 
Nu är det dags att börja förbereda lunch, önskar er alla en underbar helg!
 
 
 
 

Låt fantasin flöda - Powerbars

Jag googlade som en galning för att finna ett bra recept igår på powerbars, ett bra grundrecept där man kunde variera innehållet utefter sin egna smak men det var som att leta efter en nål i en höstack. Jag är ganska frälst i just nötter och ville inte direkt att det skulle vara en massa torkad frukt och proteinpulver och ägg. Målet var ett enkelt recept så jag försökte mig på något eget.
Jag använde
Paranötter (som innehåller zink och selen)
Hasselnötter (är antioxidant och innehåller B-vitamin)
Sesamfrön (innehåller sesamin som är bra mot hjärt - och kärlsjukdomar)
Solrosfrön (innehåller bland annat Järn och E-vitamin)
Sötmandel (är väldigt energirik)
Cashewnötter (innehåller E-vitamin, järn fosfor)
 
Vad du vill använda för nötter och fröer är helt upp till dig, dessa är mina favoriter. Att äta nötter efter träning är väldigt bra för de har en hög energinivå och är mättande!
 
Jag grovhackade nötterna, de skall vara i lagom stor tuggstorlek. Det är svårt att ge exakta mått på nötterna, en del blev ca 2 dl (större nötterna) och fröerna kanske ca 1 msk. De skall fylla en form, ca 1-1 1/2 cm tjockt lager.
 
Sedan blandade jag i lite honung (går bra att skippa detta momentet) för att få de lite klibbigt i skålen ihop med nötterna. Jag värmde sedan upp ca 2 msk jordnötssmör & kokosolja i en kastrull (de ska inte börja koka utan bara smälta samman) Ta jordnötssmöret/kokosolja av plattan och vänd ner det i nötblandningen. Rör om lätt och sedan trycker du ut det i formen (lägg en bit bakplåtspapper i botten)
 
In i ugnen i ca 175 grader i 15 min
 
Låt de svalna, dela upp hela kakan i mindre bitar och slå in i passande papper (jag körde aluminiumfolie denna gång men hoppas på hitta bättre alternativ) och in med dem i kylen. Tänk på att de är fria från konserveringsmedel så de har en kortare förbrukningstid. Men det är något positivt, konserveringsmedel är inte bra för kroppen!
 
Du kan om du vill addera t.ex. torkad frukt, russin, gojibär, havre, linfrö. Du kan smälta lite choklad och hälsa över kakan medans den svalnar, tänk på att använda riktig choklad då och INTE blockchoklad!
Bör påpekas, detta är inget för NÖTALLERGIKER!
 
 
 
 

Ny vecka med massor av nya möjligheter

Startar givetvis veckan med att gå till gymmet, har en axel som fortfarande vill krånglar så jag körde inte så hårt på de övningarna utan la fokusen på kondis / lår & magen. Kändes så jäkla bra (och gör alltid det) när man kör igång på morgonen med träning. Börjar känna effekten av träning och ändring av kostintaget, konstigt vore det väl annars. I mars gäller det att utforma ett träningsschemat och lägga i nästa växel, pepp som tusan.
 
Förra veckan tog vi beslutet att plocka bort fruktyoghurt, på tok för mycket socker och det finns massor av alternativ. Vi köpte hem filmjölk och piffar till den med bär, solrosfrön och en gnutta honung. Vår stora hängde med i svängarna men sonen vart inte riktigt lika förtjust så vi får se om vi ska testa grekisk yoghurt eller liknande! Vi har också bestämt att vi inte dricker juice på veckodagarna, utan endast till helgfrukostarna. Och då får de gärna (helst) vara färskpressad juice.
 
Små lätta förändringar, något kan vi alla göra för att öka välbefinnandet och för att skapa en sund relation till mat för våra barn! Tänk på saken